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V7
最后更新于: 2022-04-26 22:30 |只看樓主
一喝牛奶就拉肚子,好像我這種情況叫乳糖不耐受。[s2017]無奈牛奶又是性價比最高的補鈣方法,只能硬著頭皮試各種方法。

1、乳糖不耐受的鮮奶不好喝

有好多號稱零乳糖的牛奶,確實喝了會減輕拉肚子的癥狀,買過寫著乳糖不耐受的人專喝的鮮奶。但有一股怪怪的味道。看成分表,除了鮮奶,還加了什么消化酶,可能就是消化酶的味道吧,一股藥味,太難喝了。如果能忍受除了鮮奶,還有其他味道的奶,可以買。

一喝牛奶就拉肚子,想補鈣太難了

2、吃完東西再喝奶,而且分次少量喝

早餐喝鮮奶的話,一整天我的肚子都咕嚕咕嚕叫,嚴重的話就拉一天肚子了。所以我現在是早餐都吃飽了,再喝牛奶,而且是分次、小口地喝,好像拉肚子的概率能降低。或者午飯后,有明顯的飽腹感了,再喝奶。不要空腹喝,空腹喝肯定拉肚子。

3、不要喝馬上從冰箱里拿出來的鮮奶

家屬說冰箱里的鮮奶要拿出來,熱了再喝會破壞營養成分。但喝冰奶真的會拉肚子,我現在都會把鮮奶溫一溫再喝,感覺對腸胃的刺激會減少一點。

4、這些方法都沒用的話,可以喝酸奶

經過發酵的酸奶,好像能降低乳糖不耐受的癥狀。但還是不要空腹喝冰冰的酸奶,我試了很多次,依舊會拉肚子。買酸奶的時候,看看成分表第一名是不是生牛乳,如果不是生牛乳,就相當于是飲料,沒啥營養,不建議喝。

5、多運動,好像就乳糖耐受了

開始規律運動以后,我照著上面這些方法喝牛奶,好像就沒有拉過肚子了。自我感覺運動后,可能身體變好了?乳糖不耐受也就改善了?反正運動肯定好的,多喝點奶,能量也能被消耗掉。

“乳糖不耐受”是指,因為身體中沒有充足的乳糖酶來完全消化牛奶中的乳糖,乳糖就會在腸道中堆積、被細菌利用,導致產生更多乳糖不耐受氣體,容易出現腹瀉、放屁等癥狀。


牛奶人體有“白色血液”之稱,但并非人人都能順利消化。《2021中國奶商指數》報告顯示,約有1.9億中國人自稱有乳糖不耐受癥狀,其中65.7%的人認為只要乳糖不耐受,就不能喝奶。


在我國,乳糖不耐受和乳糖酶缺乏以成人為主,成人中發生率為80%~100%,學齡兒童發生率也較高,超過80%。全球約75%的人群成年后會出現乳糖不耐受,出現乳糖不耐受與人種、年齡和個人飲食習慣等都有關。


1、為什么會乳糖不耐受?


因為身體中沒有充足的乳糖酶來完全消化牛奶中的乳糖。乳糖在腸道中堆積,乳糖濃度過高會讓腸道內的滲透壓升高,導致滲透性腹瀉。


腸道細菌會把乳糖分解為乳酸等有機酸,進一步提高腸道內的滲透壓,同時釋放甲烷、氫氣等氣體,這些都會刺激腸道蠕動,加重腹瀉,并引起腹脹、腹痛、放屁等癥狀。


2、如何判斷自己是否乳糖不耐受?


乳糖不耐受最典型的癥狀是,喝了奶制品后的30分鐘~2小時內,肚子咕咕叫,感到脹氣、腹痛、腹部不適、放屁甚至腹瀉等癥狀。


3、乳糖不耐受該怎么辦?


可少量多次,分量飲用。建議從少量(如50毫升)開始喝牛奶,讓胃腸道慢慢習慣,逐漸增加體內乳糖酶的數量,然后漸漸就能正常飲用牛奶了。


可喝低乳糖或零乳糖牛奶。這類奶的乳糖含量較低,容易被人體消化吸收,不會引起乳糖不耐受情況。


可以吃點主食再喝奶。空腹時牛奶在胃腸道通過的時間短,其中的乳糖不能很好地被小腸吸收而較快進入大腸,可加重乳糖不耐受癥狀。建議在正餐時飲奶,也可在餐后1~2小時內飲奶。喝奶前,先吃點主食,比如全麥面包、雜糧餅干等,可“稀釋”乳糖濃度,減少對小腸的刺激。


可改喝酸奶。酸奶是牛奶加乳酸菌發酵的產物。在發酵過程中,乳酸菌將牛奶中的乳糖分解成乳酸,降低了乳糖的含量,減少了“乳糖不耐”問題,因此即使喝牛奶腹瀉的人也能喝酸奶。


可以把牛奶放進美食里。這樣可以緩解乳糖不耐受,還不會錯過牛奶里的營養。


4、這樣喝牛奶,營養跑不掉


80℃隔水加熱5分鐘左右

將牛奶帶包裝放入80℃左右的熱水中,隔水加熱5分鐘左右,待水溫降至合適溫度,牛奶也就溫熱了。這樣不但安全快捷,還能最大限度地保留其中的營養成分。


“奶量”記住300和500

對普通成年人而言,每天喝奶300克非常有好處。300克是一個平均值,并不意味著每天都必須喝這么多,有時攝入200克,有時400克,也完全沒問題。特殊人群如兒童、青少年、孕婦、乳母、骨質疏松患者等應喝更多的奶類,可達每天500克甚至更多。


開封后6 ℃以下,存放別超24小時

建議牛奶開封后最好一次性喝完,如果喝不完,蓋好蓋后再放入6℃以下的冰箱。袋裝的“利樂枕”牛奶要按照“封口折三折,喝時剪一折”的原則操作,具體做法是:先將包裝的開口彎折三次,然后用小夾子或者曲別針夾好,豎著放入冰箱中冷藏,盡量在24小時內喝完。

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V14 發表于: 2022-04-08 10:01 |只看該作者

輕微的乳糖不耐受,每次喝少于500毫升的牛奶就沒問題。如果一小時內喝超過900毫升的牛奶,馬上腸鳴音亢進、腹瀉。
V13 發表于: 2022-04-08 10:01 |只看該作者

冰牛奶,效果更佳
V9
發表于2022-04-13 19:49

找死
V14 發表于: 2022-04-08 10:01 |只看該作者

喝個核桃奶都會67,我真的服了
V14 發表于: 2022-04-08 10:01 |只看該作者
1#

乳糖不耐受 拉到半夜三點
V14 發表于: 2022-04-08 10:02 |只看該作者
2#

乳糖不耐受的人睡前一定不要喝牛奶
V14 發表于: 2022-04-08 10:02 |只看該作者
3#

絕了,二十年沒乳糖不耐受,今年一喝牛奶就拉肚子
V16
發表于2022-04-13 09:40

抵抗力變差了。。。很多過敏和人的 體質有關。。。
V14 發表于: 2022-04-08 10:02 |只看該作者
4#

又愛喝牛奶又乳糖不耐受真的痛苦
V14 發表于: 2022-04-08 10:02 |只看該作者
5#

中國人的體質都這樣
V14 發表于: 2022-04-08 10:02 |只看該作者
6#

單喝美式不會拉肚子,單喝牛奶不會拉肚子,咖啡很牛奶1:1混合,一喝就拉肚子…什么鬼體質
V15
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發表于2022-04-11 16:53

找到和我同款人了,我還被人說矯情,喝美式也沒事,喝牛奶也沒事,就是不能喝拿鐵
V16 發表于: 2022-04-08 11:04 iPhone客戶端 |只看該作者
7#

燕麥奶試試看
V9 發表于: 2022-04-08 14:00 iPhone客戶端 |只看該作者
8#

乳糖不耐受真的好難
V16
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發表于: 2022-04-08 14:03 iPhone客戶端 |只看該作者
9#

我是加熱或泡咖啡,再不行吃完東西再喝
V15
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實人認證

發表于: 2022-04-08 14:06 iPhone客戶端 |只看該作者
10#

我就是屬于早上不可以喝奶的
V15
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發表于: 2022-04-08 14:11 iPhone客戶端 |只看該作者
11#

A2的奶跟認養一頭牛的有款奶都是可以解決這個問題
V14
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發表于2022-04-08 14:33

什么是a2奶
V15

實人認證

發表于: 2022-04-08 14:36 Android客戶端 |只看該作者
12#

不能餓著肚子
V16
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發表于: 2022-04-08 14:42 iPhone客戶端 |只看該作者
13#

羊奶 燕麥奶試試
V14
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發表于: 2022-04-08 15:16 iPhone客戶端 |只看該作者
14#

不僅拉肚子還胃痛,誰懂!
V7 發表于: 2022-04-08 15:18 iPhone客戶端 |只看該作者
15#

鈣片吃起來
V14
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發表于: 2022-04-08 15:18 iPhone客戶端 |只看該作者
16#

喝牛奶拉肚子胃不舒服,喝酸奶漲胖
V9 發表于: 2022-04-08 15:19 iPhone客戶端 |只看該作者
17#

現在有很多針對乳糖不耐受的牛奶的
V15
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發表于: 2022-04-08 15:35 iPhone客戶端 |只看該作者
18#

我的兩個小孩都是乳糖不耐受
V16
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發表于: 2022-04-08 16:10 Android客戶端 |只看該作者
19#

乳糖這玩意兒因人而異
V14
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房產達人

發表于: 2022-04-08 16:51 iPhone客戶端 |只看該作者
20#

乳糖不耐受,日常飲食都需要注意
V8 發表于: 2022-04-08 16:51 iPhone客戶端 |只看該作者
21#

現在只喝純牛奶了
V16
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發表于: 2022-04-08 17:17 iPhone客戶端 |只看該作者
22#

別忘了多曬曬太陽
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發表于2022-04-08 23:08

曬太陽能合成消化酶?
V8 發表于: 2022-04-08 19:02 iPhone客戶端 |只看該作者
23#

有些牛奶乳糖不耐受也可以喝的
V16
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發表于: 2022-04-08 19:22 iPhone客戶端 |只看該作者
24#

身體里缺一些東西,所以喝奶不適應
V14
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發表于: 2022-04-08 23:08 iPhone客戶端 |只看該作者
25#

我也是乳糖不耐受,早飯的時候鐵定不能喝奶,一般都是下午或者晚上喝,拉肚子的頻率會低一點
V16
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發表于: 2022-04-09 08:10 iPhone客戶端 |只看該作者
26#

乳糖不耐受還是少喝牛奶號

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