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V7
最后更新于: 2022-04-27 00:45 |只看樓主
雖然低碳水減肥很有效,但勸你非必要不要嘗試了,尤其是男的。

從2月底開始,我和男朋友就一起開始減肥,除了每天一起運動,周末出去騎車,飲食上也很注意。當時看到好多人說碳水是減肥路上的絆腳石,我們就盡量少攝入碳水。

這個圖是很流行的對減肥不好的碳水,當時就是看到了這個圖。

低碳水飲食讓男朋友變娘炮?

早飯不吃油條、燒賣、拌面、煎餃這些重油高熱量高碳水的食物,晚飯不吃白米飯、面食這些高碳水的東西,一般吃牛排、雞蛋、白灼蝦等優質蛋白,再加點水煮蔬菜和一根水煮玉米。

效果確實不錯,堅持了一個多月的低碳水飲食,瘦了10斤。

但期間做了些功課又發現,低碳水減肥法好像對身體并不好,還有研究說會讓男性雄激素損失慘重,甚至影響xing生活和生孩子……

有長期堅持低碳水減肥的人嗎?用了這種方法對身體真的有影響嗎?

斑斑找到了樓主提到的那個研究,是一篇發表在醫學雜志《營養與健康》(Nutrition and Health)上的一項新研究發現:低碳水飲食會導致內分泌波動,這對男性的影響更大——它降低了男性參與者的睪酮水平,從而導致勃起功能障礙和精子數量減少。


1、男性低碳水,雄激素損失慘重


英國伍斯特大學的研究人員分析了27項臨床試驗結果,共納入309名、平均年齡為27歲的男性。所有參與者被分為高碳水組和低碳水組(碳水化合物≤35%),其中低碳水組飲食中的脂肪、蛋白質和膽固醇含量更高,纖維和糖含量較低。


結果顯示,高蛋白質組的參與者睪酮水平降低更為明顯,降低了37%。低碳水飲食對男性的睪酮水平可謂損失慘重,尤其是低碳水+高蛋白飲食組合的男性,這種風險將被放大。


2、低碳水傷害了睪酮,意味著破壞了xing生活和生育


睪酮是男性性腺(睪丸)分泌的一種激素,是雄激素中最重要的一種。一旦睪酮水平不足,會誘發這些健康問題:


(1)影響xing功能。早晨bo起不良、xing欲低下和bo起功能障礙三個癥狀與睪酮水平下降存在明顯相關性。


(2)拉升心血管疾病風險。低睪酮水平與心肌梗死、卒中、動脈粥樣硬化風險因素有關。心血管疾病發病率跟雄激素水平呈現“U形曲線”相關,雄激素處于合理水平時發病率最低,過高或過低都會導致心血管疾病風險升高。


(3)降低生育力。睪酮不足,睪丸就沒動力生產精子,精子數量和質量都會下降,這些都可能導致男性不育。


(4)影響代謝。雄激素還能促進蛋白質合成代謝,肌肉生長需要蛋白質的合成,雄激素能促進體內代謝平衡。


3、每天攝入多少碳水算健康?


目前各國營養專家所推薦的碳水化合物攝入量,大約占一日能量需要的一半或一多半,我國的推薦范圍是50%~65%。也就是說,我們身體一半以上的能量都來自碳水化合物。


如果一個成年人每日需要2000千卡的能量,那么他應當攝入250~300克左右的碳水化合物,相當于每餐吃一小碗米飯再加少量水果。這些碳水化合物一定要來自多種天然食物,包括粗糧、豆類、薯類、水果等,而不能頓頓是白米飯或白饅頭等單一食物。


4、這樣補充碳水更健康:


(1)餐餐有谷類

一日三餐都要攝入充足的谷類食物,三餐主食可選用不同種類的谷類。如早餐面包,午餐米飯,晚餐疙瘩湯或小米粥等。


(2)種類多樣化

薯類和雜豆類也都可以作為主食的補充。土豆、紅薯、芋頭、山藥等薯類碳水化合物含量在25%左右,維生素C、膳食纖維含量較谷類高,建議每天攝入50~100克。紅小豆、蕓豆、綠豆、豌豆、鷹嘴豆等雜豆類含碳水化合物50%~60%,蛋白質20%左右,與米、面類食物一起吃,可以起到很好的蛋白質互補作用。


(3)粗細搭配

大米可以與糙米、粗糧(燕麥、小米、蕎麥、玉米等)以及雜豆搭配食用。糙米飯、二米飯、八寶粥、玉米餅、全麥饅頭等都是實現粗細搭配的好方法。粗細搭配可以在改善主食口感和風味的同時,增加全谷物攝入量,有助預防糖尿病、心血管疾病、癌癥、肥胖等。


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V13 發表于: 2022-04-12 11:15 |只看該作者

低碳水不好的,會讓你變傻
V14 發表于: 2022-04-12 11:15 |只看該作者

快一個月沒碰白米飯了吧,碳水來源全靠紅薯,南瓜,意大利面,還有全麥面包,每天都堅持吃夠身體需要的能量,低碳水高蛋白,大量新鮮蔬菜,少量低糖水果,這樣減肥速度很慢,但是不傷身
V13 發表于: 2022-04-12 11:15 |只看該作者

我想知道女生低碳水會如何?
V12
發表于2022-04-20 09:29

月經不調
V12 發表于: 2022-04-12 11:15 |只看該作者
1#

所以那些不吃碳水的健身房大壯們都有問題?
V8
發表于2022-04-25 17:21

我咋聽說愛吃面的容易生男孩兒?
V14 發表于: 2022-04-12 11:15 |只看該作者
2#

我已經快兩年晚飯不吃米了,沒啥影響,習慣了。但蛋白質和蔬菜肯定會吃,中午也會吃米飯,一切正常。
V13
發表于2022-04-19 23:59

我已經半年沒吃米面了
V15
勛章 勛章
發表于2022-04-25 06:47

因為你中午吃了,所以一比正常吧!
V14 發表于: 2022-04-12 11:15 |只看該作者
3#

都不要走極端,均衡飲食。
V14 發表于: 2022-04-12 11:16 |只看該作者
4#

反正我一周之內,會給自己放一兩次假,吃一兩次好吃的,也沒見胖
V13 發表于: 2022-04-12 11:16 |只看該作者
5#

減脂真是太難受了,低碳水飲食帶來的情緒波動也很惱人
V15
勛章 勛章
發表于: 2022-04-12 16:00 Android客戶端 |只看該作者
6#

低碳會娘炮是什么鬼
V8 發表于: 2022-04-12 17:18 iPhone客戶端 |只看該作者
7#

啊這,還可以這樣子嗎
V9 發表于: 2022-04-12 18:51 iPhone客戶端 |只看該作者
8#

碳水攝入很重要,而且碳水很快樂
V9 發表于: 2022-04-12 20:18 iPhone客戶端 |只看該作者
9#

不是吧還有這副作用?
V8 發表于: 2022-04-12 20:23 iPhone客戶端 |只看該作者
10#

不要走極端 合理搭配還是要
V15
勛章
發表于: 2022-04-12 21:00 iPhone客戶端 |只看該作者
11#

發現我就是愛吃這12種食物,哎!
V9
發表于2022-04-20 14:20

同愛同愛~~~
V15
勛章 勛章
發表于: 2022-04-12 22:28 iPhone客戶端 |只看該作者
12#

凡事不要太過度 不然肯定不好的
V15 發表于: 2022-04-12 22:50 Android客戶端 |只看該作者
13#

健康飲食就好了
V14
勛章 勛章
發表于: 2022-04-12 22:58 iPhone客戶端 |只看該作者
14#

飲食正常,運動減肥才健康
V10 發表于: 2022-04-13 22:20 iPhone客戶端 |只看該作者
15#

不吃糖難受的一批。
V15 發表于: 2022-04-13 22:28 Android客戶端 |只看該作者
16#

了解了解了解
V12 發表于: 2022-04-13 22:41 Android客戶端 |只看該作者
17#

健康問題不容小視
V15
勛章 勛章
發表于: 2022-04-13 22:44 iPhone客戶端 |只看該作者
18#

我愛碳水,碳水愛我
V15
勛章 勛章
發表于: 2022-04-13 22:59 iPhone客戶端 |只看該作者
19#

精神影響最大
V15
勛章 勛章
發表于: 2022-04-13 23:07 Android客戶端 |只看該作者
20#

還有這說法嗎
V8 發表于: 2022-04-13 23:09 iPhone客戶端 |只看該作者
21#

不吃碳水會變傻哈哈哈
V13 發表于: 2022-04-13 23:33 iPhone客戶端 |只看該作者
22#

這也能影響夫妻生活…
V13 發表于: 2022-04-13 23:38 iPhone客戶端 |只看該作者
23#

合理飲食,健康減肥。
V16
勛章 勛章
發表于: 2022-04-13 23:39 iPhone客戶端 |只看該作者
24#

還有這樣的說法
V14
勛章 勛章
發表于: 2022-04-14 06:56 Android客戶端 |只看該作者
25#

V8 發表于: 2022-04-14 07:57 Android客戶端 |只看該作者
26#

少吃不等于不吃啊

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